Att göra cirka två timmars styrketräning i veckan minskar risken för tidig död avsevärt, visar forskning

Lyft stor sten, sorgsna röst, försvinn. Det har varit mantrat för många gymkillar under ganska lång tid, men nya bevis visar att det kan vara mer än bara ett internetmeme. Att lyfta vikter i cirka 90 minuter till två timmar per vecka kan ha mycket positiva effekter, enligt data insamlade från studier som genomförts under årtionden.

Publicerad i British Journal of Sports Medicine kan artikeln "Long-term strength training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerob physical activity" läsas gratis och belyser sambandet mellan viktlyftning och hälsofördelar. Man tror att styrketräning drastiskt kan minska risken för tidig död, till exempel av hjärtsjukdom, stroke och till och med död av neurologiska sjukdomar.

Tidningen följde 115 834 kvinnor och 31 540 män under upp till 30 år. 35 798 dödsfall dokumenterades under denna period, och de utan motståndsträning jämfört med de med 90/120 minuters träning per vecka hade 13 % högre risk för dödlighet av alla orsaker.

Om du redan spenderar timmar och åter timmar på gymmet har det noterats att det inte finns någon extra fördel med att lyfta vikter mer än 120 minuter per vecka. Om du inte vill ha estetik och styrka, alltså. Minskad cancerdödlighet observerades endast av dem med lägre nivå av styrketräning, men på andra håll är fördelarna med mer träning tydliga.

Ingen säger att du måste bli snygg som He-Man, men att lyfta några vikter här och där kan vara enormt fördelaktigt.